一般来说，马拉松的标准配速是每公里4分30秒到5分30秒，也就是每小时11公里到13公里的速度。当然，这只是一个大致的参考值，实际上每个人的配速都会有所不同，取决于个人的体质、训练水平和比赛目标等因素。
如果你是一名马拉松初学者，建议你先从较慢的配速开始练习，逐渐提高自己的速度和耐力，以达到最佳的比赛状态。同时，还要注意合理安排训练计划，包括有氧运动、力量训练、饮食调整等方面，以提高身体素质和减少受伤的风险。
最后，要提醒大家的是，在马拉松比赛中，配速只是一个指导性的参考值，真正的关键在于保持稳定的状态、合理分配体力和保持良好的心态，才能取得好成绩。
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